Como aproveitar o recesso da faculdade e colocar a atividade física em dia

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Aproveite suas férias para realizar atividade física e aumentar seu bem-estar

Às vezes não praticamos atividades físicas e nem sempre é pela falta de tempo, e sim a falta de companhia ou afinidade com as atividades físicas. O cotidiano universitário tende a ser desgastante e cansativo e, até mesmo, sofrido, logo as atividades físicas são importantes para a sua saúde mental.

A atividade física melhora o humor, diminui o estresse, traz relaxamento e melhora a autoestima. Oportuniza novas vivências, contribui para um sono de melhor qualidade, produz sensações de bem-estar, favorece a interação social, o engajamento e foco em objetivos integrados.

Algumas estratégias para ajudar
• Crie uma rotina e inclua os dias e horários de atividade física;
• Comece com pouca cobrança, mas mantendo regularidade;
• Se não pode ir ou não gosta de espaços como academia, faça uma caminhada ao ar livre;
• Seus colegas praticam ou, no campus, há algum esporte coletivo? Busque informações;
• Procure praticar no horário que seu corpo se sinta melhor;
• Sua casa também pode ser espaço para fazer alguns exercícios.

Pessoas com diabetes ou em tratamento para obesidade devem ter atenção redobrada, pois o calor e o álcool podem levar à desidratação e descontrole glicêmico - Foto: Reprodução
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Sete dicas para se alimentar com segurança e curtir o Carnaval sem riscos

A OMS alerta que a gastroenterite causa 600 mil mortes anuais, com maior risco no calor e em aglomerações, exigindo mais cuidado com a alimentação

Durante o Carnaval, a alimentação fora de casa e o consumo de álcool aumentam, especialmente entre foliões que participam de blocos de rua ou viajam no feriado. As altas temperaturas da época também favorecem casos de viroses gastrointestinais e mal-estar.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 600 mil pessoas morrem anualmente por gastroenterite aguda. O calor e a aglomeração intensificam o risco de contaminação, exigindo cuidados para evitar intoxicações alimentares.

Pessoas com diabetes ou em tratamento para obesidade devem ter atenção redobrada, pois o calor e o álcool podem levar à desidratação e descontrole glicêmico. Confira sete dicas para manter a alimentação equilibrada durante o Carnaval:

1. Não fique longos períodos sem se alimentar

O jejum prolongado pode causar hipoglicemia, levando a sintomas como tontura e desmaios. O ideal é fazer pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de energia e evitar escolhas alimentares impulsivas.

2. Modere o consumo de alimentos salgados, açucarados e gordurosos

Comidas muito salgadas favorecem a retenção de líquidos, enquanto alimentos gordurosos podem causar desconforto digestivo. Priorize refeições leves e balanceadas, como frutas, proteínas magras e vegetais.

3. Prefira massas integrais e evite molhos pesados

Massas de farinha branca podem causar picos de glicemia, enquanto molhos à base de creme de leite e queijos estragam facilmente no calor. Opte por versões integrais e molhos mais leves.

4. Cuidado com carnes e alimentos embutidos

Carnes cruas ou malcozidas aumentam o risco de intoxicação alimentar. Prefira carnes bem passadas e evite embutidos, que contêm conservantes e sódio em excesso.

5. Controle o consumo de álcool e mantenha-se hidratado

O álcool desidrata e pode impactar a glicemia, especialmente em diabéticos. Consuma bebidas alcoólicas com moderação, intercalando com água para evitar desidratação.

6. Inclua frutas, legumes e proteínas no cardápio

Alimentos como ovos, castanhas e iogurte natural ajudam a manter a energia e estabilizar os níveis de glicose no sangue.

7. Beba bastante água e evite bebidas açucaradas

Além da água, sucos naturais e chás gelados ajudam na hidratação. Evite bebidas muito açucaradas para manter o equilíbrio do organismo. Manter uma alimentação equilibrada durante o Carnaval contribui para o bem-estar e permite aproveitar a folia sem riscos à saúde.