Climatério: veja dicas de saúde e nutrição para mulheres acima dos 40 anos
Para tratar alterações, estudos indicam fontes de cálcio, vitamina D e prática de exercícios físicos
O climatério é a transição gradual da fase reprodutiva para a não reprodutiva da mulher, ocorrendo geralmente entre 40 e 65 anos e dividido em pré-menopausa, perimenopausa e menopausa. Com o aumento da expectativa de vida e mudanças no estilo de vida, é crucial estar atento às alterações hormonais e seus impactos na saúde, como:
- Alteração no metabolismo ósseo, risco de osteopenia e osteoporose.
- Perda de massa muscular e ganho de peso, especialmente gordura abdominal.
- Alterações no metabolismo lipídico, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
- Sintomas como sudorese noturna, irritabilidade e ondas de calor.
Dicas importantes
Para prevenir e tratar essas alterações, a alimentação e a prática de exercícios são fundamentais. Estudos indicam que fontes de cálcio incluem produtos lácteos, amêndoas, vegetais verde-escuros e peixes. A vitamina D, obtida da luz solar e alimentos como óleo de fígado de bacalhau e peixes, é importante para o metabolismo do cálcio.
Manter a ingestão energética adequada é essencial para evitar o ganho de peso e melhorar a composição corporal, evitando alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares.
A prática de exercícios de força e uma dieta rica em proteínas (1,6 a 2,2 g de proteína por quilo de peso) são recomendadas para aumentar a massa muscular e melhorar a densidade óssea.
Alimentos ricos em fitoestrogênios, como soja, podem ajudar a reduzir sintomas da menopausa, como ondas de calor e irritabilidade.