Confira dicas e técnicas para relaxar antes de dormir
Corpo e cérebro precisam estar em sintonia para uma boa noite de sono
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Porém, muitas pessoas tem dificuldade de relaxar antes de dormir. Após um dia cansativo, é de se esperar que uma pessoa desabe na cama em sono profundo. Mas nem sempre é o que acontece. E muitas vezes, o corpo mal descansa o suficiente para enfrentar um novo dia.
Você pode não ter percebido, mas dormir é como ritual e se nosso corpo e cérebro não estão em sintonia é difícil ter uma boa noite de sono.
Dicas para relaxar antes de dormir
• Tome um banho quente
• Não use aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de dormir
• Se alongue
• Leia um livro (físico, de preferência)
• Ouça sons relaxantes (Asmr)
• Faça uma meditação e foque na sua respiração
• Tome chás calmantes ou uma xícara de leite quente
• Faça um processo de relaxamento muscular
É importante dedicar um tempo para relaxar os músculos antes de dormir. Preste atenção a sua respiração e depois relaxe, progressivamente, cada parte do corpo. não precisa forçar os seus músculos com alongamentos pesados, basta fazer um leve relaxamento.
Técnica de relaxamento progressivo
Esta técnica serve para que você possa ter uma sono tranquilo e descansar o suficiente.
• Encontre uma posição confortável
• Respire lenta e profundamente
• Respire fundo, estique os pés e os dedos dos pés por uns 3 segundos, depois expire lentamente e libertando a tensão
• Respire fundo, aperte os músculos das pernas, segure a tensão por alguns instantes e relaxe enquanto expira
• Tencione os glúteos e depois relaxe
• Respire fundo, contraia o abdômen, costas e peito, segure por alguns segundos e então relaxe
• Faça novamente com suas mãos, a parte superior e inferior dos braços. Depois com os ombros e o pescoço. Foque no pescoço, pois é onde há mais tensão acumulada
• Mova sua cabeça para cima, para baixo e para os lados. Depois concentre a tensão na mandíbula. Morda com força, segure e relaxe, abrindo levemente a boca
• Contraia o corpo todo, segure por alguns segundos e expire lentamente para que todo o corpo se liberte da tensão
• Tensione e relaxe todos os músculos por três vezes.