Confira 3 opções de atividade física para abandonar o sedentarismo
Lutas marciais com Adrian Duarte, Zumba com Gisele Tizatto ou musculação com João Alves? Qual a melhor opção para movimentar-se? Confira na íntegra
Aproximadamente 1,8 bilhão de pessoas, o equivalente a 31% dos adultos globalmente, não atingiram os níveis recomendados de atividade física em 2022, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e câncer. Esses dados são de um novo estudo realizado por pesquisadores da Organização Mundial da Saúde (OMS) e cientistas de instituições parceiras, publicado na revista The Lancet Global Health na última terça-feira (25).
Em Laranjeiras, os profissionais de educação física estão determinados a mudar essa realidade. O professor de lutas marciais Adrian Duarte, o educador físico João Alves e a professora de Zumba, Gisele Tizzato, compartilham suas visões sobre como diferentes esportes podem ajudar as pessoas a sair do sedentarismo e a adotar um estilo de vida mais saudável.
Recomendação da OMS
Atualmente, a OMS recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Contudo, se a tendência de sedentarismo continuar, a inatividade pode aumentar para 35% até 2030, de acordo com estimativas do estudo.
“Essas novas descobertas destacam uma oportunidade perdida de reduzir o câncer, doenças cardíacas e melhorar o bem-estar mental por meio do aumento da atividade física”, afirmou o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, em comunicado à imprensa. “Devemos renovar nossos compromissos com o aumento dos níveis de atividade física e priorizar ações ousadas, incluindo políticas reforçadas e aumento do financiamento, para reverter essa tendência preocupante”.
Mulheres e idosos são maioria entre os sedentários
De acordo com o estudo, a inatividade física é mais prevalente entre as mulheres, com uma taxa de sedentarismo global de 34%, em comparação aos 29% entre os homens. Em alguns países, a diferença entre os sexos chega a 20 pontos percentuais.
Além disso, pessoas com mais de 60 anos são menos ativas que outros adultos, destacando a importância de promover a atividade física entre os idosos. Exercícios na terceira idade contribuem para um envelhecimento com maior qualidade de vida, reduzindo dores nas articulações e nas costas e diminuindo o risco de sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda de massa e força muscular.
Promoção de saúde
Diversas modalidades de exercícios oferecem benefícios específicos que vão além da estética, contribuindo significativamente para a qualidade de vida.
Artes marciais
O professor de lutas marciais e responsável técnico pela equipe Alfa e Ômega de Laranjeiras do Sul, Adrian Duarte, enfatiza a importância das artes marciais no bem-estar da população. “Hoje, as artes marciais têm um fator crucial e importante sobre o bem-estar da população, além dos benefícios como aumento do ganho de massa muscular, perda de tecido adiposo, aumento da longevidade e qualidade de vida. Elas também trazem benefícios psíquicos, diminuindo o estresse e o risco de doenças cardiovasculares”, afirma Duarte.
Para ele, as artes marciais oferecem a vantagem da defesa pessoal, tornando-se uma opção atrativa para aqueles que buscam uma atividade que combine condicionamento físico e segurança. O professor convida todos a experimentarem uma aula gratuita em sua escola, destacando a acessibilidade da prática. Adrian ressalta que além da matriz em Laranjeiras, existem filiais da academia também em Porto Barreiro e Rio Bonito do Iguaçu, ampliando as oportunidades para mais pessoas na região.
Dança
A professora de Educação Física e instrutora licenciada de Zumba, Gisele Tizzato, destaca os inúmeros benefícios dessa prática. “A Zumba é um exercício físico que ajuda a combater o sedentarismo, fortalece os músculos e articulações e queima muitas calorias. Além disso, é uma aula divertida que reduz o estresse e ajuda no combate à depressão”, explica Gisele. Ela enfatiza que a Zumba mistura movimentos fáceis com ritmos do mundo todo, permitindo uma experiência cultural única sem sair da sala de aula. “É uma atividade física que trabalha o corpo todo e você não precisa saber dançar. Com o tempo, melhora a coordenação motora e o condicionamento físico. Pode ser praticada por todas as idades”, acrescenta. Gisele ressalta a importância de encontrar uma modalidade prazerosa para garantir a prática constante e alcançar os resultados esperados.
Musculação
Outro profissional que exalta a movimentação do corpo é o educador físico e personal trainer, João Alves. “Vejo a atividade física como um remédio não farmacológico. É uma necessidade obrigatória para que a pessoa tenha uma longevidade e uma boa qualidade de vida”, afirma João. Ele destaca o desafio enfrentado por aqueles que buscam resultados rápidos, muitas vezes focando apenas na estética e esquecendo os benefícios à saúde. “A musculação não é só estética, é saúde. Para quem deseja iniciar uma rotina mais saudável, traçar um objetivo específico, entender as limitações e ajustar conforme as individualidades é essencial”, aconselha João. Ele reforça que, com orientações adequadas, é possível e gratificante adotar uma rotina de exercícios físicos