Dicas para melhorar o bem-estar físico e mental

Ser saudável vai muito além da ausência de doenças

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito ‘ser saudável’ está ligado ao bem-estar físico e mental, além dos aspectos sociais de uma pessoa. Em outras palavras, qualidade de vidaenvolve todas as ações do cotidiano que contribuem para o equilíbrio.

Alimentação equilibrada

Aquilo que você come impacta diretamente no seu bem-estar físico e mental. Os melhores alimentos são capazes de dar energia, limpar toxinas e proteger o corpo de doenças.

Um dos pontos principais é a valorização dos alimentos in natura, como hortaliças, frutas, ovos e leite. Eles são as opções que vêm prontas da natureza. Além de saborosos, fornecem anutrição essencial ao ser humano.

Pratique atividade física

De acordo com a OMS, a prática regular de atividade física melhora diversos aspectos fisiológicos. Ela está associada à diminuição da mortalidade por doençascardiovasculares e à redução da incidência de alguns tipos de câncer. Também pode aliviar sintomas de depressão e ansiedade, tornando-se uma ótima aliada do bem-estar físico e mental.

Na idade adulta, por exemplo, é importante praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Podemos citar a caminhada, a pedalada e a dança, como alguns bons exemplos.

Beba água

A reposição de líquidos faz os sistemas do corpo funcionarem da forma correta. Além de mantê-lo hidratado, beber água ajuda a regular a temperatura corporal, melhora o funcionamento do intestino e rins, diminui o inchaço, melhora a circulação sanguínea, entre muitos outros benefícios.

A dica é beber pelo menos 2L de água pura todos os dias. Se preferir, substitua por café ou chá em alguns momentos, mas cuidado para não exagerar no açúcar.

Durma bem

Uma pesquisa realizada em 2019 pela Associação Brasileira do Sono (ABS) apontou o que os adultos fazem antes de dormir. A maioria dos participantes respondeu que usa aparelhos eletrônicos(64,9%), assiste televisão (59,1%) ou fica na cama pensando em questões não resolvidas (31,5%).

Só que esses hábitos são péssimos para a qualidade do sono. A exposição à tela do celular, por exemplo, mantém o cérebro em estado de alerta, inibindo a produção de melatonina, hormônio que induz à sonolência.